Male promene u svakodnevnim navikama često mogu da olakšaju način na koji se krećemo i raspoređujemo opterećenje tokom dana.
1. Menjajte položaj tokom dana
Ne postoji jedan idealan položaj u kojem treba provesti ceo dan. Češća promena položaja često je korisnija od pokušaja da stalno sedimo potpuno isto.
2. Uvedite kratke pauze
Ako dugo sedite ili stojite u istom položaju, pokušajte da tokom dana pravite kratke pauze za pokret. Nekoliko minuta hodanja, istezanja ili promene položaja može pomoći da telo ne ostane predugo u istom obrascu.
3. Krećite se postepeno
Kada uvodite novu aktivnost ili se vraćate vežbanju nakon pauze, povećavajte opterećenje postepeno. Cilj nije da odmah uradite što više, već da pronađete nivo aktivnosti koji možete redovno da ponavljate i vremenom nadograđujete.
4. Obratite pažnju na opterećenje
Nije važno samo kako podižete ili nosite nešto, već i koliko često to radite i koliko je telo trenutno naviknuto na takvo opterećenje. Ako je potrebno, veće zadatke rasporedite na manje delove i napravite pauzu između njih.
5. Pratite kako telo reaguje
Obratite pažnju na to kako se osećate tokom aktivnosti, neposredno nakon nje i sledećeg dana. Tako možete lakše da procenite da li vam određeni nivo aktivnosti odgovara ili je potrebno da ga privremeno prilagodite.
